Sınav kaygısını yenmenin etkili yolları mevcut

Özel Egekent Hastanesi'nden Psikolog Özlem Çalhan Özel, sınav kaygısının etkili yöntemlerle kontrol altına alınabileceğini ifade ederek öğrencilerin sonuç yerine süreç üzerine yoğunlaşmaları gerektiğini vurguladı. Düzenli bir çalışma temposu, sağlıklı yaşam alışkanlıkları ve aile desteğinin kaygıyı hafifletmede büyük bir öneme sahip olduğunu dile getiren Psikolog Özel, sınavların bireyin değerini belirleyen yegâne kriter olmadığının altını çizdi.

Sınav döneminin yaklaşmasıyla öğrencilerin kaygı seviyelerinde bir artış yaşandığını vurgulayan Özel Egekent Hastanesi'nden Psikolog Özlem Çalhan Özel, sınav kaygısının etkili yöntemlerle kontrol altına alınabileceğini ifade etti. Çalhan, öğrencilerin yalnızca sonucuna değil, aynı zamanda sürecin de önemine odaklanmaları gerektiğini belirtti.

Düzgün bir şekilde hissedilen kaygının motivasyonu artırabileceğini ancak aşırı kaygının dikkat, öğrenme süreci ve sınav performansı üzerinde olumsuz etkiler yarattığını dile getirdi.

Sınavlar, öğrencilerin bilgi ve yeteneklerini ölçmede önemli bir araç olarak öne çıkarken, bazı öğrenciler için yoğun bir stres ve kaygı unsuru haline dönüşebiliyor. Psikolog Özlem Çalhan Özel, sınav kaygısının genellikle sınav öncesinde, sırasında veya sonrasında yoğun endişe, başarısızlık korkusu ve olumsuz düşüncelerin ortaya çıkmasıyla belirginleştiğini vurguladı.

Bu bağlamda, kalp çarpıntısı, terleme, mide rahatsızlıkları, dikkat dağınıklığı, unutkanlık ve uyku problemleri gibi belirtilerin en yaygın yaşananlar arasında bulunduğunu aktardı.

Kaygıyla başa çıkmanın ilk adımı, kaygının doğal bir duygu olduğunu kabul etmek şeklinde ifade eden Psikolog Özlem Çalhan Özel, kaygıyı tamamen ortadan kaldırmaya çalışmak yerine onu yönetmeyi öğrenmenin daha gerçekçi ve faydalı bir yaklaşım olduğunu dile getirdi. Öğrencilerin sınav döneminde düzenli bir çalışma programı oluşturmalarının son derece önemli olduğunu vurgulayan Çalhan Özel, eksikliklerin özgüveni azalttığını ve kaygı seviyesinin artmasına neden olduğunu belirtti.

Konuların son güne bırakılmadığı, düzenli tekrarların yapıldığı ve ulaşılabilir hedeflerin belirlendiği durumda öğrencilerin kendilerini daha güvende hissettiklerini ifade etti.

Sağlıklı yaşam tarzı benimsemek büyük bir öneme sahiptir.

Düzenli uyku, dengeli beslenme ve fiziksel aktivitenin sınav dönemlerinde göz ardı edilmemesi gerektiğini vurgulayan Psikolog Özlem Çalhan Özel, Özel Egekent Hastanesi’nden yaptığı açıklamada, sağlıklı yaşam alışkanlıklarının zihinsel ve fiziksel dayanıklılığı artırdığını belirtti.

Olumsuz düşüncelerin tespit edilip daha gerçekçi düşüncelerle değiştirilmesinin kaygıyla başa çıkmada faydalı olduğunu dile getiren Psikolog Çalhan Özel, "Kesinlikle başaramayacağım" düşüncesi yerine "Hazırlığımı yapıyorum ve elimden gelenin en iyisini yapacağım" gibi düşüncelerin öğrencinin kendini daha güçlü ve kontrollü hissetmesine katkı sağlayacağını ifade etti.

Sınavdan önce gerçekleştirilecek nefes egzersizleri ve gevşeme aktivitelerinin, bedensel tepkilerin kontrol edilmesine yardımcı olduğunu vurguladı. Derin ve yavaş nefes almanın, dikkatin merkezi noktaya odaklanmasını sağladığını, ayrıca olumlu iç konuşmaların, öğrencilerin daha huzurlu hissetmelerine destek olduğunu ifade etti.

Ailelerin yaklaşımı son derece kritik bir rol oynuyor.

Sınav kaygısı üzerinde ailelerin ve öğretmenlerin tutumlarının belirleyici bir rol oynadığını belirten Psikolog Özlem Çalhan Özel, çocukların sadece sınav sonuçları üzerinden değerlendirilmemesi gerektiğini ifade etti. Çabanın takdir edilmesi, öğrencilerin başkalarıyla kıyaslanmaması ve şartsız bir destek sunulmasının kaygıyı azaltabileceğini dile getiren Çalhan Özel, "Sonuç değil, sürece odaklanmak son derece önemlidir" şeklinde konuştu.

Sınavların bireyin değerini ölçen bir kriter olmadığını vurgulayan Psikolog Özlem Çalhan Özel, her öğrencinin farklı özellikler, güçlü yanlar ve gelişim alanları taşıdığını ifade etti. Özel, burada asıl önemli olanın öğrencinin kendi potansiyelini en iyi şekilde değerlendirebilmesi ve süreç içerisinde psikolojik iyi oluşunu sürdürebilmesi olduğunu belirtti.

Özel Egekent Hastanesi Psikologu Özlem Çalhan Özel, yaklaşan sınavlar öncesinde tüm öğrencilere başarı dileklerini iletti. Çalhan, öğrencilerin emek verdikleri hazırlık sürecinin ardından kendilerine güvenmeleri ve sınavın hayatlarındaki tek belirleyici unsur olarak görmemeleri gerektiğini vurguladı.